Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A no treningi. Męczę się bardziej niż przy wcześniejszych planach. No i te interwały %-) Moja wytrzymałość poszła gdzieś sobie, ale powoli ją odnajduję także powinno być coraz lepiej 22.05.2017 DT Bry Ostatnio można było zauważyć, że ciężko u mnie z motywacją, ale właśnie ją znalazłam dzisiaj i też trenuje wieczorową porą! %-) To raz, a dwa [...]
[...] mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : [...]
[...] mnie w kraju nie bylo. Bulki 2 szt jesli nie potrafisz bez i mialbys sie meczyc to daj na sniadanie, albo 1 przed sniadaniem a 2-ga przed silka, ale nie czesciej niz 2x na tydzien. Najwazniejsze zebys przy diecie wytrwal, bo jak masz cierpiec i sie poddac to lepiej czasem zjedz ta bulke. Ale na pewno nie na kolacje!!! Dawkuj omega-3 w postaci [...]
Wielkie dzieki poraz kolejny mały666 1. 1. Wycisk klasyczny 4serie po 3powtorzenia za tydzien rob na 87,5kg Wiesz,w przyszlym tygodniu bede juz na innej silowni (pracuje w wakacje na statku,jako praktykant i tam mam normalne warunki,jade tam na 2 tygodnie) i wydaje mi sie,że dam rade 3x90 na 3 serie.Po pierwszym ruchu już będę wiedział.Ale [...]
Środa 16.03.2016 Ogólnie to była d..., bo gdy chciałem nagrać filmik rozładowała mi się bateria, a że byłem po chorobie (gorączka) to miałem tydzień wolnego i się siły nazbierały, więc miałbym co nagrywać. Zaczynam wchodzić na 1 i maksować w wyciskaniu leżąc, gdyż niedługo zawody. 1. Płaska ławka 20x20 60x5 100x4 120x3 130x1 140x1 150x1 160x1 165 [...]
Fajne ćwiczonko i było by ok ale ja mam nogi w inny dzień jak barki. Nie mogę mojego planu rozwalić bo do końca tygodnia i koniec... Później może się skuszę P.S. Pozatym z tego co widzę to chyba byłoby ciężko no ale może za jakiś tydzień się podejmę Zmieniony przez - dark123 w dniu 2007-03-22 14:49:13
odpowiedzi ze światsupli pierwsza- Prosze Pana groźby o tym charakterze są karalne, po 2 jakby Pan czytał uważnie napisane jest ze jest w oczeliwaniu na dostawe, a nie ze jest dostepny to 2 różne rzeczy można zamówic i zarezerwować u nas natomiast trzeba też czytac regulamin, zawsze jak Panu coś nie odpwoiada o ile Pan zapłacił mozemy zwrócić [...]
[...] powtórzenia 15-10-5 mam robić np: poniedziałek wszystkie serie po 15 powtórzeń, środa wszystkie serie po 10 powtórzeń, piątek wszystkie serie po 5 powtórzeń czy robić 1 i 2 tydzien - wszystkie serie po 15 powtórzeń, 3 i 4 tydzien - wszystkie serie po 10 powtórzeń, 5 i 6 tydzien - wszystkie serie po 5 powtórzeń? I czy plan dobry ułożyłem?
[...] x 5 15kg x 5 25 kg x 3 15 kg x 5 3. Wioslowanie sztanga oburacz 60kg x 10 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 4 70kg x 8 4. Uginanie sztanga 22,5kg x 15 22,5kg x 12 22,5 kg x 12 20 kg x 12 5. Wspiecia stojac 90kg x 30 100kg x 20 Siady ciezko w topowej serii, moglem zrobic wczesniejsze troche luzniej. Pompki ok, wioslo mega (jest sila na 100 za tydzien).
[...] mnie zniszczyly, juz po drugim cwiczeniu pot splywal mi po twarzy. W wykrokach mialem dzisiaj miotac 45, zalozylem 50 :F MC na prostych - nie bylo sily na regres, stad tylko 8 powtorzen. Za@ebisty tydzien sie szykuje - przez najblizsze 8 dni 7 razy mam na I zmiane. To oznacza wstawanie o 5:20. Czyli lipa ze snem bo o 19:00 nie usne. Niestety.
[...] maszynie siedzac - 2x 160 kg x 12 160 kg x 12 5. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku + spiecia lezac - 2x W MC myslalem ze jeszcze w tym tygodniu zrobie RAMPE 8 no ale bylo za ciezko wiec zostalem przy 6 powtorzeniach. Bardzo slabo drazek - za tydzien chyba bede robil metoda "TOTAL". Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-09-13 23:19:29
[...] ma pod spodem takie wybrzuszenia co uniemowliwia dociaganie sztangi w gornej fazie (wychodzi takie wioslo do polowy, zamiast do brzucha). Sztangielki - dobry pomysl, za tydzien sprobuje. ---------------------------------- 18.10.2012 - Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - 5x 20 kg x 10 20 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 12,5 kg x 15 2. Unoszenie w [...]
17/06/2013 Zaczynamy nowy tydzień ;) Jeszcze jeden weekend w szkole i wakacje. Dzisiaj klatka w około 45minut+60 minut aerobów. 1. Wyciskanie sztangielek ławka płaska-4 serie 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna-3 serie 3. Rozpiętki na bramie-4 serie 4. Rozpiętki na maszynie-3 serie 5. Wyciskanie jednorącz na maszynie (siedząc bokiem)-3 serie 6. [...]
28.05.2014 - PUSH II 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 12 60 kg x 6 70 kg x 3 80 kg x 3 :'-( 60 kg x 12 Fatalnie, brakuje sily - za tydz powtorka. Jak nie pojdzie to wskakuje na wyzsze powtorzenia. 2. Military press - RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 5 50 kg x 6 30 kg x 18 3. Chest dips 4x max rep [...]
[...] 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +15 kg x 3 +22 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x12-15 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 12 Za tydzien RAMPA 10 i 27 kg. 3. Pompki z elewacja nog - 4x 4 serie po 10x: 4. Brama z gory - 4x15-20 wszystkie: 2 sztabki x 15 5. Wspiecia siedzac - 5x 5 serii: hantle 25 [...]
]11.07.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 8 75 kg x 8 90 kg x 8 105 kg x 10 70 kg x 20 Spokojnie 110 za tydzien. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 na noge 12 kg x 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 Ciezko, ale weszlo swietnie. 3. Prostowanie siedzac - 4x15-20 50-75 kg x 15-20 4. Zuraw - 4x [...]
15.07.2014 - Klata, łydki 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +17 kg x 2 +25 kg x 5 CC x 10 25 kg do powtorki - 5x to zdecydowanie za malo (22 tydzien temu poszlo 8x!). 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x12-15 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 12 Okej, mozna jechac wyzej. 3. Pompki z elewacja nog - 4x [...]
[...] +22 kg x 3 + 3 z pomoca CC x 10 Ok, mozna isc dalej. 2. Wioslowanie hantla w oparciu o stojaki - RAMPA 12 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 57 kg x 12 Petarda, za tydzien sztanga jednoracz do 60 kg. 3. Wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac - 4x10-15 7-9 sztabka x 10-20 4. Martwy ciag - 4x wszystkie 4 serie: 60 kg x 10 5. Szrugsy [...]
[...] x 10 12 kg x 10 9 kg x 12 9 kg x 12 Z przytrzymaniem, celem byla jak najmnocniejsza izolacja pracy grzbietu - stad symboliczne ciezary. 6. Szrugsy hantlami siedzac - 5x 5 serii na 20 kg Tutaj kompletna porazka - czucia zero, koniecznie musze cos wymyslec za tydzien. 7. Brzuch Unoszenie nog lezac na lawce 8x http://i58.tinypic.com/2nlem9v.png
Nowe życie - DT julcziik
